Sofrendo com os serviços de casa?

Siga essas dicas de limpeza express

Gastar seu precioso tempo de lazer limpando a casa faz qualquer pessoa perder a "esportiva". Varrer, esfregar, passar pano, puxar água, requer tempo e esforço, mas com um pouco de organização e um simples e eficiente método de limpeza você faz mais em menos tempo e evita aquele desgaste todo.

Dicas para uma limpeza express

• Cronometre-se:

Cronometre o tempo que você leva fazendo algumas atividades de limpeza e organização da casa e verá que em algumas atividades, como por exemplo, guardar a louça da máquina e varrer a cozinha, você não perde nem 10 minutos. Sabendo disso, fica mais fácil reservar apenas alguns minutos antes de sair para agilizar o serviço de casa.

• No sentido certo:

Quando você for limpar um quarto faça-o de cima para baixo e do canto mais distante ao mais próximo da porta. Você terá uma limpeza mais eficiente em um menor tempo. Comprove.

• Limpeza esperta:

Você pode aproveitar a hora do banho para lavar a parede do box. Como? Tenha no banheiro algum tipo de detergente de limpeza e uma bucha própria. Durante o banho esfregue a parede rapidamente. Não vai levar mais do que 2 minutos, acredite. Ao fazer isso sempre, sem deixar a sujeira acumular, você manterá a parede do seu banheiro limpa sem perder horas esfregando.

• Limpeza rápida:
Concentre cinco minutos do dia nas áreas mais visíveis, como sala e a cozinha, com uma limpeza bem rápida. Guarde o que está fora do lugar, limpe as superfícies como mesas e bancadas, recolha a louça suja e varra o chão. Organização vapt-vupt.

Quanto menos tempo no trabalho de casa, mais tempo para cuidar de você e sua família

• Aspirador instantâneo: mantenha um pequeno aspirador manual sem fio debaixo da pia do banheiro, para que você possa aspirar cabelos e talco, antes que se espalhem pela casa toda.
• Vidro sem manchas: limpe janelas e portas de vidros friccionando álcool com um pano macio ou até mesmo jornal. Depois, com uma flanela, experimente aplicar um pouquinho de cera polímero de carro por toda superfície. A cera tira por completo a marca dos dedos e facilita a próxima limpeza deste vidro. Desta forma, você economizará ainda mais tempo.
• Banheiro organizado: pela manhã, após lavar o rosto e escovar os dentes, limpe os respingos de água do espelho com um pedaço de papel higiênico úmido e seque a pia. Isso evitará manchas e seu banheiro já ficará com um aspecto mais arrumado.
• Evite pelos por toda parte. Para quem pensa que é impossível ter animais de estimação e manter a casa limpa, especialistas afirmam que escovando seu melhor amigo todos os dias este sonho se torna realidade. Para animais de pelos longos, as escovações devem ser diárias utilizando um pente de aço, que ajuda a desembaraçar os nós e remover os pelos mortos. Depois utilize uma escova de cerdas macias para remover o excesso de pelos e dar aquele brilho final.
Por via das dúvidas, mantenha em alguns lugares da casa um rolo aderente que salva a roupa preta nos momentos de pressa. Fonte: Equipe BBEL

Dicas e cuidados para sua pele em dias frios

Não exponha sua pele
Não exponha a pele desprotegida ao vento e ao frio. “As baixas temperaturas do inverno podem danificar a pele, rompendo a barreira que normalmente trava umidade em sua pele. E quando há fendas, gotículas microscópicas de água pode escapar e congelar na superfície da pele, causando vermelhidão adicionais, rachar, e irritação.
Beba Água
Beba de 1,5 a 2 litros de água por dia para garantir que sua pele seja suficientemente hidratada.
Aumente essa quantidade durante a temporada de férias ou se você estiver consumindo álcool. (O álcool é um diurético e pode roubar a água tão necessária ao corpo. O mesmo acontece com a cafeína.)
Não relaxe com sua dieta
A imunidade do sistema que depende da ingestão adequada de vitaminas, minerais e ácidos graxos, que pode influenciar na reação de sua pele. Um boa noite de sono ajuda neste departamento também.
Evite o estresse
O estresse pode realmente aumentar a sensibilidade aos fatores ambientais, deixando a pele mais propensa a irritação. Então procure caminhar, praticar ioga ou encontre outra maneira para relaxar.
 

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A poderosa linhaça

A semente do linho é utilizada em tratamentos desde o antigo Egito, aonde era empregada para tratar ferimentos. Atualmente a linhaça marca presença em grandes centros de pesquisa. Os benefícios da linhaça não param de surgir, a cientista Lilian Tompson da Universidade de Toronto no Canadá comprovou que a poderosa semente foi capaz de evitar que tumores em pacientes com câncer de mama crescessem e se espalhassem pelo organismo. Além disso, a linhaça auxilia na digestão, na eliminação do colesterol ruim, na perda de peso, contribui para a desenvolvimento celular, afastando o envelhecimento precoce, é rica em ômega-3 e ômega-6 que juntos garantem a saúde cardiovascular, os benefícios são muitos. Porém, para aproveitar todos esses benefícios, algumas medidas devem ser tomadas, a semente crua possui proteínas que impedem a absorção de seus nutrientes pelo organismo, para que isso não aconteça basta aquecê-la por 15 minutos ou ainda triturar a semente no liquidificador já que sua casca é muito resistente. Ainda não existe uma medida certa para o consumo da linhaça, alguns nutricionistas dizem que 25 gramas por dia são o suficiente.

Existem dois tipos de linhaça:
A dourada – Esse tipo é mais difícil de encontrar aqui no Brasil já que ela prefere climas frios, geralmente é importada. Seu maior diferencial é o sabor mais suave.

E a marrom – Por ser nativa da região mediterrânea se adaptou muito bem ao nosso clima quente, por isso já é encontrada em grande quantidade por aqui. Sua casca é mais resistente, por isso a necessidade de triturá-la, já que a casca impede a liberação de seus poderosos nutrientes. Os nutrientes são os mesmos da sua variedade dourada.

Autor: Casa Vitana
Fonte: Busca Saúde

Exercícios para redução do estresse

Como você já sabe, o exercício faz bem ao seu corpo. Mas sabia que também pode diminuir a produção dos hormônios do estresse? É verdade. Da mesma forma que o exercício regular tem de prevenir doenças e construir músculos também pode ajudá-lo a gerir melhor o stress.

Como é que o exercício reduz o stress?
O exercício aumenta a sua saúde geral e seu senso de bem-estar, o que coloca mais energia em seus passos todos os dias. Mas também podem ser direcionados à redução de estresse.
• Ele bomba suas endorfinas. A atividade física contribui na produção das endorfinas. Embora esta função é muitas vezes referida à um corredor experiente, um excitante jogo de tênis ou uma caminhada na natureza também pode contribuir para essa mesma sensação.
• Meditação em movimento. Depois de várias voltas na piscina, você perceberá que esqueceu dos dilemas e irritações do seu dia e concentrou-se apenas nos movimentos do seu corpo. Quando você começa a derramar suas tensões através da atividade física, resultando em energia e otimismo, vai aos poucos se tornando numa pessoa mais clara e calma em tudo o que você faz.
•Além disso, melhora o seu humor. O exercício regular pode aumentar a auto-confiança e reduzir os sintomas associados com leve depressão e ansiedade. Isso pode diminuir os seus níveis de estresse dar-lhe um sentido de comando sobre o seu corpo e sua vida.
Como começar
Para um programa de exercícios bem sucedido, tome nota destes passos simples.
• Consulte um médico. Especialmente se você tem uma história de doença cardíaca ou de outros fatores de risco.
• Caminhe antes de correr. Construa o seu nível de aptidão gradualmente. Sobrecarga de exercícios pode trazer graves consequências para a saúde. Além disso, se você começar o seu programa lentamente, as chances de permanecer nele são maiores.
• Faça o que você gosta. Não treine para uma maratona se você não gosta de correr. Todas as formas de movimento pode aumentar o seu nível fitness diminuindo simultaneamente o seu estresse. A coisa mais importante é a de escolher uma atividade que você goste.
• Escolha uma horário e cumpra-o. Embora o seu cronograma possa requerer algumas horas pela manhã e à noite, agende-se e torne prioritário fazer seus exercícios.
A motivação para não parar
Iniciar um programa de exercícios é apenas o primeiro passo. Aqui estão algumas dicas para começar uma nova rotina:
• Defina alguns objetivos. É sempre uma boa idéia iniciar ou alterar um programa com objetivo em mente. Se o seu objetivo principal consiste em reduzir o stress e recarregar as baterias, os seus objetivos poderão incluir andar no horário do almoço durante uma hora, três vezes por semana, ou se necessário, encontrar uma baby sitter para cuidar de seus filhos para que você possa fazer seus exercícios.
• Encontre um amigo. Saber que alguém está à espera no ginásio, parque ou acadêmia pode ser um poderoso incentivo. Exercitar-se com um amigo, colega de trabalho ou membro da família muitas vezes traz um novo nível de motivação.
• Mude a sua rotina. Se você sempre for um corredor por natureza, dê uma olhada em outras opções menos competitivas que podem ajudar na redução do estresse, como yoga ou Pilates
Exercício = menos stress
Seja como for, não torne o exercício como mais uma coisa na lista de tarefas. Encontre uma atividade que você aprecie e a torne parte da sua rotina. Qualquer forma de atividade física pode ajudar a desanuviar e se tornar uma parte importante na sua abordagem para aliviar o stress.

Fonte: Vida, Saúde e Beleza

Como dormir melhor

Quando você não consegue regularmente obter um sono profundo, o seu corpo começa a ter problemas. Falta de sono pode afetar o seu trabalho, seu nível de stress, seu interesse por comida, sexo e relacionamentos.
Se você não estiver obtendo o melhor descanso, siga algumas destas considerações para que você possa dormir melhor.
Corte a cafeína e nicotina. Você pode pensar que precisa do café e fumar durante o dia, mas o motivo pelo qual você precisa é porque você não está dormindo bem. Cafeína e nicotina são estimulantes. Se você não pode parar com estes hábitos, considere não fazer uso deles três horas antes de deitar.
Investir em uma cama confortável . Você pode querer poupar dinheiro em algumas coisas, mas o colchão não é uma delas. Você passa um terço da sua vida na cama – então por quê não gastar dinheiro para fazer esse tempo confortável?
Faça exercícios regularmente. Exercício durante o dia ajuda a relaxar os músculos, aliviar as tensões e reduzir o stress. O que torna mais fácil dormir.
Pare de comer ou beber duas horas antes de dormir. Nossos corpos não descansam bem com estômago cheio. Quando alimentos e bebidas estão em nossos corpos, eles precisam digeri-los. É difícil para o seu corpo relaxar para dormir quando se está ocupado digerindo jantar.
Iniciar uma rotina ao deitar. Sua rotina pode ser da forma que escolher, mas desligue a televisão e o computador. Ligue uma música suave e acenda uma vela ou gaste dez minutos fazendo yoga antes de vestir seu pijama e escovar os dentes. Qualquer que seja a rotina, é o sinal de que seu corpo precisa para se preparar para dormir.
Preparar o ambiente. Faça do local onde dorme uma zona ideal de relaxamento. Experimente dormir com o ruído suave de um ventilador ou CD tocando os sons do oceano. Isto com certeza facilitam o sono profundo.
Escurecer o quarto. Encontre a temperatura adequada para o seu conforto. Esvaziá-lo das distrações. O quarto deve ser utilizado para dormir e não para comer, trabalhar e ver televisão.
Relaxe. Se preocupar com a sua capacidade de adormecer ou sobre quantas horas de sono você fez só torna mais difícil esta tarefa. Experimente relaxar.
Perder peso. A perda de peso muitas vezes parece a sugestão de cura para todas as doenças. No entanto, no caso do sono pode realmente ajudar. Algumas pessoas obesas tem problemas para dormir por causa de dificuldades respiratórias, o que pode levar à apnéia do sono ou outros distúrbios que prejudiquem a capacidade de obter uma boa noite de descanso. Se esta é uma preocupação, consulte o seu médico sobre a forma como o seu peso pode estar influenciando o seu sono.
Ter oito horas de sono. Dê a si próprio tempo suficiente para dormir e ainda obter oito horas de descanso por noite. Se você sabe que leva um tempo para adormecer, desconte o tempo suficiente para fazê-lo. Não se prive para dormir apenasoito horas antes do horário programado no alarme. Permita um tempo extra.
Um sono adequado é fundamental para a boa saúde. Se dormir melhor é o seu objetivo, siga estes passos e você será capaz de melhorar o seu sono e tornar o seu dia mais agradável

Fonte: Vida Saude e Beleza

Cuidado com o jejum antes dos exercícios físicos

Não é muito difícil alguém dizer que acorda e vai para academia sem tomar café da manhã, ou que depois de um dia de trabalho vai praticar exercícios sem comer nada. Isso geralmente acontece por falta de tempo, por não ter se programado ou com a intenção de queimar mais calorias e emagrecer mais rápido.

Mais sabia que para ter um bom desempenho na prática de exercícios, e em conseqüência queimar gordura corporal é essencial ter se alimentado de forma adequada antes de praticar exercícios? Ficar um longo período sem se alimentar pode resultar em vários sintomas desagradáveis, como: raciocínio confuso, cansaço, dores de cabeça, tontura, etc.

São sintomas relacionados ao processo de hipoglicemia, isto é, a queda da glicose na corrente sanguínea.

Durante o exercício há um aumento do gasto energético e ocorre uma alteração no metabolismo. Se você estiver sem comer ha muito tempo ocorre a queda da glicemia, então o organismo começa a usar a proteína como fonte de energia, e dessa forma você perde massa magra (massa muscular). O seu rendimento também cai muito, você se sente cansado, não tendo o mesmo desempenho que teria se estivesse se alimentado corretamente.
Quem pratica exercícios de manhã e não realiza o café da manhã ficará facilmente mais de dez horas em jejum. Isso pode favorecer o aparecimento de infecções, já que o organismo está debilitado devido à falta de nutrientes.

O ideal é consumir pelo menos uma fonte de carboidrato (pão, fruta, barra de cereais, aveia, torrada) uma a duas horas antes dos exercícios. Caso a refeição anterior for o café da manhã, almoço ou jantar, é importante fazer uma refeição balanceada, com mais grupos alimentares.

Por: Roberta dos Santos Silva
Nutricionista
Fonte: Cyber Diet

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Mude seus hábitos para evitar o envelhecimento

Que pessoa não quer se manter jovem e bonita? Pra isso muita gente recorre a tratamentos caros, plásticas, etc, mas mudar alguns hábitos pode ser muito mais barato, menos doloroso e os bons resultados a longo prazo são garantidos.

Selecionamos cinco hábitos bem comuns e que aceleram o envelhecimento da pele. Veja, evite e mude:

1) Fumar: o cigarro diminui a oxigenação da pele, por isso o habito de fumar deixa a pele grossa e amarelada, sem viço e opaca.

Além de todos os problemas que causa à saúde, o cigarro também provoca distúrbios no metabolismo e acelera a perda de colágeno, células responsáveis por dar sustentação e elasticidade à pele, favorecendo a flacidez. Já reparou como pessoas que fumam há anos têm rugas ao redor dos lábios?

2) Beber pouca água: a desidratação deixa a pele flácida e sem viço. Beber água também favorece a eliminação de toxinas. O recomendado é consumir pelo menos dois litros de água por dia.

3) Esquecer o protetor solar: essa é clássica! O excesso de exposição solar sem proteção é a principal causa do envelhecimento da pele e de câncer de pele. Sol sem protetor gera manchas, sardas, flacidez, pele áspera e aumento das rugas. O protetor solar deve ser usado diariamente, o fator nunca deve ser menor que 30 para rosto, colo, pescoço e mãos.

4) Comer de forma desequilibrada: sabia que comer direito livra você dos radicais livres e melhora sua pele? Uma dieta equilibrada deve ser rica em vegetais, frutas, leguminosas, cereais e hortaliças. Outros alimentos que não podem faltar são os ricos em vitamina C como laranja, limão, lima, acerola, caju, kiwi, morango, couve, brócolis, tomate; vitamina E como amêndoas, nozes, castanha do Pará, gema de ovo e vegetais folhosos; vitamina A como cenoura, abóbora, fígado, batata doce, damasco seco, brócolis, melão; e bioflavonoides, substância presente em frutas cítricas, uvas escuras ou vermelhas.

5) Dormir mal: essa todo mundo concorda, né? É só se olhar no espelho após uma noite sem dormir direito. As olheiras são o primeiro sinal e com o passar de períodos sem sono de qualidade a pele perde o viço. Existe uma explicação científica para isso: durante o sono produzimos hormônios "rejuvenescedores", eles são calmantes e reparadores.

Por:
Larissa Alvarez

Fonte: Cyber Diet

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